Estrategias Efectivas para Ayudar a Nuestros Hijos a Manejar la Ansiedad

 

Estrategias Para la Ansiedad

 

 

La ansiedad tiene un impacto significativo en nuestro cerebro debido a la potente combinación de cortisol, norepinefrina y adrenalina. Mientras la amígdala detecta las sensaciones de miedo y peligro, los neurotransmisores impulsan al cerebro reptiliano a tomar medidas. Como padres, es nuestra responsabilidad lidiar con el estrés y la ansiedad. Pero también es importante enseñar a nuestros hijos más jóvenes a hacerlo.

Importancia de Enseñar a Controlar la Ansiedad

Comprender la Ansiedad Infantil

La ansiedad nunca se va en realidad; no la podemos eliminar, solo controlarla. Regular las emociones es algo que necesitamos enseñar a nuestros hijos. Las emociones se regulan desde que los pequeños son bebés. Un bebito puede controlar su miedo si mami habla con él, lo consuela y le dice que todo estará bien. ¿Eso es posible? Sí. En el libro Educando Desde la Concepción, te explico ampliamente cómo puedes ayudar a tus hijos y enseñarles desde el vientre materno. Por supuesto, todo empieza por mamá y papá.

Si Evitar Situaciones Estresantes Ellos no Aprenden

Si evitas ciertas cosas simplemente porque le causan ansiedad al niño, el niño nunca sabrá cómo manejarlas. Los niños necesitan vivir su realidad y aprender que hay cosas que salen de su control, pero que se puede aprender a vivir con ellas. Cuando lo enseñas a evitar lo que lo incomoda, solo postergas el efecto que tendrá en su carácter tarde o temprano. Hay que lidiar con el cerebro reptiliano desde muy temprano y mostrarles cómo hacerlo.

Ser Positivo y Realista

Se positivo, pero realista. Los adultos creemos que si le prometemos a los niños que nada pasará, eso los alivia y los aleja del sufrimiento. La realidad es que si prometes que no le irá mal en algo que está emprendiendo y le va mal, creará un ancla negativa muy poderosa. Lo mejor es prepararlos para todo y que sepan que cualquier cosa se puede superar y mejorar.

Respetar los Sentimientos Sin Reforzarlos

Respeta sus sentimientos, pero no los refuerce. Si a tu hijo le da miedo vacunarse, es importante ser empático, pero animarlo a que se vacune. Validar sus sentimientos sin alimentar sus temores es clave.

Evitar Preguntas Sugestivas

No le hagas preguntas que sugieran una respuesta. Sugerir las respuestas hace más daño que bien y refleja nuestras propias necesidades. Por ejemplo, si le dices "¿Te da miedo el examen de mañana?" la respuesta es casi obvia. Es mejor preguntar "¿Qué te parece la feria de matemáticas?"

 

Estrategias Prácticas para Manejar la Ansiedad Infantil

No Reforzar los Temores

El lenguaje corporal habla por sí solo. No refuerce los temores de tu hijo. Por ejemplo, si tú parece nervioso, tu hijo también lo estará.

Animar y Apreciar el Esfuerzo

Dale ánimos y aprecio por el gran esfuerzo que está haciendo para enfrentar sus miedos. Intenta que el periodo previo a la situación estresante sea breve. Cuando tememos hacer algo, el periodo más duro es antes de hacerlo. Así que si a un niño le pone nervioso ir al médico, no hables del asunto sino hasta que sea necesario.

Planificación y Preparación

Planéalo detenidamente con tu hija. En ocasiones puede ser conveniente hablar con ella sobre lo que sucedería si sus miedos se hicieran realidad. ¿Cómo lo manejaría? Para algunos niños, disponer de un plan puede ser una forma saludable y eficaz de reducir la incertidumbre.

Dar Ejemplo

Dele el ejemplo de cómo controlar la ansiedad de forma sana. No finjas que tú no experimenta estrés ni ansiedad, al contrario, permite que los niños vean que tú sabes controlarla, tolerarla, y te ves capaz de superarla con tranquilidad.

 

 

Preguntas Frecuentes sobre la Ansiedad Infantil

¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene ansiedad?

1. Observa cambios en su comportamiento: Irritabilidad, llanto frecuente, o dificultad para dormir.
2. Notar cambios físicos: Dolores de cabeza o de estómago sin causa aparente.
3. Observar evitación: Rehúsa realizar actividades que solía disfrutar.
4. Detectar preocupación excesiva: Habla constantemente de sus miedos o preocupaciones.
5. Buscar señales en el rendimiento académico: Descenso en sus calificaciones o falta de interés en la escuela. 

Te dejo un video que explica claramente cómo puedes checar esta situación.

¿Qué puedo hacer si mi hijo tiene un ataque de ansiedad?

1. Mantén la calma: Tu tranquilidad ayudará a calmar a tu hijo.
2. Respira con él: Enséñale técnicas de respiración profunda.
3. Ofrece apoyo y consuelo: Hazle saber que estás ahí para él.
4. Distráelo: Cambia su atención a una actividad placentera o relajante.
5. Habla después del episodio: Reflexiona sobre lo sucedido y cómo se sintió.

¿Cómo puedo prevenir la ansiedad en mi hijo?

1. Fomenta una rutina estable: Los niños se sienten seguros con una estructura predecible.
2. Practica la comunicación abierta: Anímalo a hablar sobre sus sentimientos.
3. Promueve hábitos saludables: Alimentación equilibrada, ejercicio y sueño adecuado.
4. Modela conductas positivas: Demuestra cómo manejas el estrés y la ansiedad.
5. Anima a probar nuevas cosas: Fomenta la confianza al enfrentar nuevas experiencias.

¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?

1. Persistencia: Si la ansiedad de tu hijo no mejora con el tiempo.
2. Interferencia: Si afecta su vida diaria y rendimiento escolar.
3. Cambios drásticos: Notas cambios significativos en su comportamiento o humor.
4. Síntomas físicos: Dolores persistentes de cabeza o estómago sin causa médica.
5. Recomendación de la escuela: Si los maestros sugieren que tu hijo necesita ayuda adicional.

¿Qué tipo de tratamientos existen para la ansiedad infantil?

1. Terapia cognitivo-conductual: Ayuda a cambiar patrones de pensamiento negativos.
2. Terapia familiar: Involucra a toda la familia en el proceso terapéutico.
3. Terapia de juego: Especialmente útil para niños más pequeños.
4. Medicamentos: En casos severos, bajo la supervisión de un médico.
5. Programas de manejo del estrés: Enseñan técnicas de relajación y afrontamiento.

 

Te invito a seguirme y estar bien enterado

Espero que estos consejos te hayan sido útiles. Si tienes alguna pregunta o necesitas más información, no dudes en dejar un comentario o seguir mi blog. ¡Gracias por leer!

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“Cuando Educas a tus hijos ellos cambian y tú también.”

 

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